ile to płatków owsianych

[...] 2 Jaja B:40 T:34 W:3 / 475kcal Po treningu węgle + białko. Białko masz a węgle ? Z warzyw no nie bardzo..poza tym warzywa okołotreningowo odpadają. Poza tym pozna pora wiec moze i dobrze ze obciąłes juz węgle ? 5 posiłek: 22:30 250g Sera twarogowego Siemie lniane (tutaj nie wiem ile; pod uwagę brałem 50g) B:59 T:22 W:3 / 115kcal ok

[...] wypadku, niestety nie jesc ryb, wiec na dorsza sie skusilam na obiad. Gotuje na parze i calkiem fajnie wychodzi porcja z warzywami. Darzylam do weganizmu, ale patrzac na to ile bialeczka ma bialko kurze, no niestety, cos za cos, wiec na duze kompromisy ide i do sniadania z 2 dokladam. Nie moge ponad 100g z odyzwki zajadac (chociaz swoja droga [...]

[...] 2x10, nowy tydzień - ciężar plus 10kg: 3x8 LEGS - zeszły tydzień - fronty smith: 2x10, nowy tydzień - ciężar plus 10kg: 3x8 Micha na ten tydzień bez zmian, pora odpoczywać ile się da i egzekwować plan. /SFD/2020/4/27/255ccd34c03e441d8c118abca9855520.jpg Zmieniony przez - lordsabril w dniu 2020-04-27 00:10:41 Zmieniony przez - lordsabril w [...]

[...] mleko to już Twoja sprawa. Jak będziesz jadł tak będziesz wyglądał. Posiłków ma być najmniej 5. Przed snem najlepiej samo białko. A czy to bedzie kurczak czy ryba to już nie ma znaczenia. Jeżeli chodzi o abonament to ja nie zwracam uwagi czy ktos opłacił czy nie, staram się pomagać o ile to możliwe. Sonet nie bądź dzieckiem. Moderator Odżywianie

Hej. Cały czas pracujesz nad dietą, a ćwiczysz coś??????, minęło dość sporo czasu odkąd zaczełaś temat i chcesz coś zminić. Jesli biegasz itp, dawaj wypiski, co i ile dziennie, z jaką intensywnością. Doradcom SFD będzie łatwiej coś podpowiedzieć. Wg mnie: spokojnie możesz jeść więcej siemienia lnianego i oliwy, masz ich znikome ilości. Nie [...]

[...] 2 łyżki kukurydzy, marchewka, buraczki - jak najbardziej. -ok ale nie twaróg, wszystko ok ale nie laktoza -co do warzyw, opieraj je na tych z niskim IG -a lnianego tyle ile trzbea w zapotrzebowaniu IV POSIŁEK: (białko) 100-130 g tuńczyka lub 150g chudej ryby + surówka lub świerze warzywa ok 150g. -świeże (literówka) posiłek [...]

[...] B: mięso, ryby, jaja, twaróg, ewent. jakiś preparat w proszku jako suplement uzupełniający – miksować z mlekiem. Żadnych konserw mięsnych, czy rybnych. Mleka tylko tyle, ile trzeba do miksowania. Żadnego sera, tylko twaróg. T: te 25% tłuszczu powinno samo wyjść przy spożywaniu produktów białkowych tj. mięsa, ryby, twarogu, jaj. Dodatkowo [...]

Ile masz do zrzucenia, ile ważysz/ile masz wzrostu, czy wiesz ile masz procent tkanki tluszczowej? Ogolnie to tak: - przed porannymi aerobami nie pij bialka, tylko rob je na czczo - przed aeorabami korzystaj z suplementacji bcaa aby zredukowac palenie miesnia - po treningu aerobowym, nie dluzszym niz 60min! mozesz odczekac ok 30minut i spozyc [...]

No to tą diete przepisałem w tabelke bo widać ile co ma jakich składników Rano po wstaniu ok 6.00 60g płatków owsianych 2 jaja kurze 15 g orzechów włoskich garść rodzynek Oliwa z oliwek całość daje na małą patelnie teflonową i lekko podsmarzam aż sie białko zetnie. 2. carbo40g+ostrowia25g jakieś pół godziny później przed szkołą 3.ten posiłek jem [...]

[...] i tak musze wstawać o 6 żeby to zjeść(moge kupić jakieś carbo) Ile tych węglowodanów dać do 4 i 5 posiłku? W ostatnim posiłku węglowodany proste czy pełnowartościowe?? i ile? Jeśli zrobie takie zmiany to i tak bedzie chyba za mało kalorii. Może być ten koktajl?? Jak tak to kiedy go pic zamiast 2 posiłku czy popijać w ciągu dnia)? Składniki: - [...]

[...] albo kanapki (z dżemem, chudą wędliną) 6. tuńczyk - 120g warzywa (sałatka - skrojony pomidor, cebula itp.) może w dniu siłki zamienic 2 i 3 posilek? Byloby jajka, musli,ryż.. raz gotuję kaszę jęczmienną, raz gryczaną, a następnie ryż - w celu urozmaicenia sobie życia.. // ok gotuję 2 torebki rano i w ciągu pracy [...]

[...] kuraka, cielęcina)+ warzywa +20ml oleju lnianiego 3)taki jak 2 4) ryba200g + warzywa 5) ser biały 200g To tak poglądowo. Tak ma wyglądać twoje jedzenie, oczywiście nie wiem ile ważysz , więc cięzko mi wyliczyc Twoje zapotrzebowanie kaloryczne Posiłki staraj się spożywać regularnie co 3h. śpij dużo, cwicz. I zyczę sukcesów Zmieniony przez - [...]

[...] to mięcha masz sporoooo (podroby, chude, tłuste) Masz mało kaloryczne te posiłki, dlatego zaproponowałam, żebyś zamiast komponować 5 wrzucił 4. Z tą samką kaloryką itd (o ile jest dobrze wyliczona). Jeśli chodzi o węgle na kolację, to nie różnią się one niczym w ciągu dnia (ziemniaki, kasze, ryże, owoce, płatki jaglane, gryczane, owsiane). [...]

Dziekuje Panowie !!!! Co do wymiarow to niech lepiej pozostana moja tajemnica. Powiem tylko tyle , ze sa takie na ile wygladaja . CO do diety to jechalem caly czas na Low Carb(tzw. Metabole Diät). Jedyne weglowodany ktore jem to 40 gram platkow owsianych z rana , 70 przed treningiem ,50 gram carbo i 50 gram ryzu po treningu. Bylem kilka dni [...]

[...] kg x 4, 100 kg x 7 WIOSŁOWANIE SZTANGI : 70 kg x 8 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 70 kg x 8 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL - ile będzie trzeba MASA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : ile bedzie trzeba POPRZEDNIO ROBIŁEM : ****STAN ZDROWIA***************************************** [...]

[...] nigdy wcześniej nie wpadłam na robienie tego typu treningu w domu.Przepraszam,że tak późno odpisuje ale nie miałam przez ten czas dostępu do komputera.Powiedz mi ile taka odżywka białkowa może kosztować i w jakich ilościach ją przyjmować?Kompletnie sie nie znam na suplementach.Oto moja dietka: Posiłek pierwszy: 50g płatków owsianych [...]

[...] kalorycznosc, dokladnie sprawdzic ciezko, bo to mieszanka kielkow cieciorki, fasoli Mung i soczewicy, nie wiadomo, w jakich proporcjach sa zmieszane. Mozna sprawdzic, ile kcal maja poszczegolne kielki i pobawic sie w kopciuszka (chyba to byl kopciuszek ? ;-P) i pooddzielac wszystkie typy kielkow, nastepnie zwazyc i zerknac do tabeli [...]

[...] trzeba wziąć pod uwagę również to,że wcześniej jadłam mało,więc teraz jak podwoje liczbę kalorii nie zwiększając treningu to zwyczajnie zacznę grubnąć.i tak ja nie wiem ile tu jest tych kcal, których tak strasznie się obawiasz... dokładaj w takim razie po 100 kcal w tygodniu i tak dojdź do swojego zapotrzebownia faktycznego. przy dobrej [...]

[...] Zawierają duże ilości lektyn i innych substancji antyodżywczych. " z tym się akurat zgadzam, ale nie wiem jak to zmienić." - zamień na jajka, ryby tłuste, mięso, owoce morza, podroby zwierzęce, dziczyznę. Poprawię dietę jutro. Napisz jeszcze raz, jak wyglądała Twoja dieta zbilansowana. Wypisz także, ile jadłaś warzyw i owoców podczas niej.

[...] dodaj warzyw i dobrego tłuszczu np. oliwy 15:30 - grahamka + plaster szynki ( ok 200kcal)lepsze źródła węglowodanów przedtreningowych niż pieczywo znajdź, i ta szynka to ile jej? TRENING 18:30 - 100g kurczaka + 50g ryżu brązowego + surówka z warzyw (ok 350kcal)węgle:białko 2:1, ryż mozesz zjeść nawet biały po treningu 21:00 koktajl [...]